گردن اور کندھے کو آرام دینے والا

آپ اسے کیسے استعمال کرتے ہیں؟

1. ایک پرسکون جگہ تلاش کریں جہاں آپ تقریباً 10 منٹ تک لیٹ یا بیٹھ سکیں۔یہ بستر، صوفے، فرش یا ریکلائنر پر ہوسکتا ہے۔
2. اپنی گردن کے وسط میں آلے کی گردن کے سپورٹ کو تلاش کریں۔نرم کرشن کے ساتھ شروع کریں (اپنے سر کے نیچے محدب سائیڈ)۔
3. اپنی گردن کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ پوزیشن کا پتہ لگانے کے لیے اپنی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ اوپر یا نیچے ڈیوائس پر آہستہ سے جگہ دیں۔اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پاس رکھیں۔
4. ایک بار آرام دہ ہوجانے کے بعد، اپنی گردن کو مزید سہارا دینے کی اجازت دیں۔آہستہ گہری سانسیں لینے سے آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
5. اس بات کا نوٹس لیں کہ سپورٹ آپ کی کرنسی کو کس طرح مضبوط کر رہا ہے۔آپ اس وقت دیکھ سکتے ہیں کہ آپ تناؤ کو جاری کر رہے ہیں۔
6. آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی گردن، ٹریپس اور کندھے کے پٹھے مزید آرام کر رہے ہیں اور آپ کی کرنسی زیادہ سیدھ میں آ گئی ہے۔
7. مقامی تھکاوٹ کو روکنے کے لیے ہر چند منٹوں میں ہلکے سے جگہ دیں۔ضرورت پڑنے پر آپ اپنی پوزیشن دوبارہ سنبھال سکتے ہیں۔
8.کسی بھی نئی ورزش کی طرح آہستہ آہستہ شروع کریں۔5 منٹ کے لیے نرم سپورٹ لیول کا استعمال کریں پھر دوبارہ جائزہ لیں کہ آیا آپ اسے مزید 5 منٹ کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔آہستہ آہستہ ترقی کریں جیسا کہ آپ آرام دہ ہیں۔
9. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ زیادہ گردن کا سہارا استعمال کر سکتے ہیں، تو مضبوط کرشن نیک سپورٹ (اپنے سر کے نیچے مقعر کی طرف) استعمال کریں۔
10۔نوٹ: شروع میں، آپ کو ہلکی سی تکلیف محسوس ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کے پٹھے اور جوڑ اپنی نئی پوزیشنوں کے مطابق ہوتے ہیں۔اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، تو ڈیوائس کا استعمال بند کر دیں اور اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔
11. یہ پروڈکٹ واٹر پروف ہے۔اگر کوئی بو آتی ہے تو، صرف مائع صابن یا کسی بھی سینیٹائزر کے ساتھ گرم پانی کا استعمال کریں جو عام طور پر گھر یا صحت کی دیکھ بھال کے ماحول میں استعمال ہوتا ہے، اور اسے 24 سے 48 گھنٹے تک اچھی ہوادار جگہ پر رکھیں۔